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排毒促代谢 让你节后不长膘年宵

2020/04/05 来源:江津信息港

导读

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春节期间,美味佳肴摆在眼前,吃得自然就多了,加上天冷,人体新陈代谢缓慢,使 毒素 渐渐在身体里堆积,肠道功能不佳, 毒素 就会因停留体内过久而重新被吸收,致使体重上升,腰围又变胖。小编在这里教大家两大排毒减肥的妙招,让你 美食穿肠过,毒素不再留 !赶忙学起来吧。  一、饮食  ①1杯温水 促进肠道蠕动  每天起床的时候,无妨空腹喝下1杯温水,也可以是柠檬水,或加少量的蜂蜜。这杯水能够稀释你的血液粘稠度,同时还能清洁和刺激肠道蠕动,使腹中积聚的大便变软而容易排出,减缓粪便干结、排便费力的问题。  ②3餐饭 改善症状  每天都要吃三餐,谨记 早饭是金、午饭是银、晚餐是铜 的铁则,饮食习惯不良或是过分的人都会有便秘问题,就算是节食减肥也要正常地摄取纤维素和营养,均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收,自然就不会有只吃不拉的问题。  ③0油腻 肠道菌落健康  0油腻指的不是不吃油,而是少吃油腻高热量的精加工食品,瘦身饮食要以清淡为主。食用动物性脂肪或过量都会增加肠道坏菌,肠道数量变少了,坏菌增多,宿便、老废物等毒素囤积在肠内,就造成便秘问题,即便你吃得不多,但消化不好还是会有小腹肥胖、皮肤粗糙、长粉刺等问题,再精致的妆容都挡不住身材走样和皮肤问题!  ④润肠排宿便食品推荐  想要润肠排毒,水果蔬菜和粗粮是三大优选食物,无妨用这些食材换着方法为自己做清肠排毒瘦身餐。  水果篇  柚:柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。而且柚子的卡路里不高,有通便的功效之余还不用担心发胖。  香蕉:香蕉有润肺,滑肠的作用,作为运动健身期间补充能量的是首选,易于消化帮助通便的香蕉你不妨多吃。  山查:山楂不但酸甜味美,还能增进消化液分泌帮助消化,对便秘患者有一定好处,但脾胃虚寒者慎用,而且山查有增进食欲的作用,所以忍不住嘴的减肥人士可不要吃多了!  柑橘:柑橘含丰富的纤维素及多种营养素,能增进胃肠蠕动和消化,适当食用有一定疗效。  蔬菜篇  白萝卜:白萝卜含及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效增进身体循环之余还有美容的功效,无妨食用少量的白萝卜帮你通便减肥。  芝麻:芝麻是一种治疗便秘的食材,常常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥时配合芝麻做菜,还能改良皮肤呢。除紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。  白菜:白菜具有解毒除热,通利肠胃的功能,含有较多粗纤维,还含有丰富的维生素,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以增进肠壁的蠕动,帮助消化,避免大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来。  而且食用白菜会比较容易产生饱腹感,减肥节食的时候不怕多吃哦!  海带:海带呈碱性,可促进血液中的甘油3酯代谢,有助润肠通便。而且热量低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动。海带的最好吃法是清蒸,这样不会破坏海带中的矿物质,还可有效增加肠蠕动。  魔芋豆腐:魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,可大大增进肠道的蠕动,减轻肠道压力。另外,其中的膳食纤维,可在肠壁上构成保护膜,缩短食品的停留时间,清除肠壁的废物。  将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2分钟后捞出,加入鱼汤或鸡汤中,小火慢炖,其中的营养元素会全部释放出来,喝汤容易被人体吸收。  粗粮篇  红薯:红薯中含有较多的水份,含有生物类黄酮,能促很好的排便通畅,含有的纤维成份,增进胃肠蠕动,可有效预防便秘,瘦身餐里不妨将红薯当作主食,比米面更低卡路里,但营养价值更高。  玉米:玉米一样也是富含纤维的食物,多吃可以增进肠道蠕动,避免便秘之余还能减肥。  糙米:糙米中含有丰富的B族维生素和,能增进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,可增进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。将糙米与排骨、海米一同放在锅内,加入适当清水同煮成粥,撒上盐和胡椒粉便可。  值得注意的是,减肥期间出现便秘问题,饮食要尽可能少吃辣食,油腻的食品,还要戒烟、酒,浓茶和咖啡也少喝为妙,但无妨多喝蜂蜜水和。蜂蜜可以让肠道 和颜悦色 ,因为它含的氨基酸、维生素,可增进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境。取一勺蜂蜜泡水饮用能到达润肠、美容的功效。  两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,增进肠道消化分解。  2、运动  ①腹部推拿  腹部按摩不但对减缓便秘有帮助,还能让你的腹部皮肤变得紧致,想到夏天有平坦的小腹、紧致细腻的皮肤,露脐装小背心统统都能穿,是否是减肥的动力都回来了呢!  Step1 腹式呼吸  屈膝浅坐在椅子上,进行腹式呼吸的练习后准备开始推拿,要注意令胸廓外扩,氧气进入体内,充分填充腹部,令腹部鼓起。  Step2 耳朵推拿  耳朵上有很多反射区与穴位,通过手对耳朵施力推拿能刺激身体的其他部位,令自主神经系统恢复平衡,同时分解体内的废物硬块。记得要轻轻拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸,但度要适当。  Step3 脚底按摩  在脚底上涂抹一些乳液或精油后,双腿盘坐,将右脚脚背架在左侧大腿上,右手扶着脚腕固定,一边深呼吸,一边用左手手掌轻擦脚底,令温度上升,刺激血液循环。左右脚底上有涌泉穴,是调剂自主神经系统,减缓寒症,加速新陈代谢的刺激点。另外,左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区,各按摩30秒,不但能起到护理足部的功效还能很好地改良便秘问题。  ②练肠  练习肠道瑜伽能够调剂肠道,早上进行瑜伽锻炼是最好不过的。不但能有效助你排出腹部的废气和毒素,还能活化消化器官,让你的五脏六腑都一起 锻炼 起来。如果你有瑜伽减肥的锻炼,无妨加上这几个姿式一起练习,燃脂的同时润肠排毒!  Step1 三角姿势  将两腿张开后让双腿和地面出现等边三角形的姿式,轮番将左右半身倾倒,保持一边的腿尖往外侧张开的同时笔直站立,同侧的手也从侧面伸出,重复1-2次动作。  tep2 弓身姿式  俯身躺下后张开双腿,用两手捉住两腿脚裸,一边呼气一边将四肢上提,吸气的时候则放下,反复5次动作。  Step3 V 字姿式  坐在地上后拉直上半身,将膝盖弯曲后手放在臀部的正侧面,将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。  Step4 改变姿式  两腿伸直坐下后让右腿超出左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部全部拉直;一边吐气一边将腰部往右侧改变。将左手轻压着右脚,相反侧也进行一样的动作,各重复两次。
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